godzina treningu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,5% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo [...]

[...] tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo następnie 1 godzina przerwy i przez dystans 100m żabki ręce za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi . Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 [...]

Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]

[...] owoce, całą gamę warzyw. 2 śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym serem lub wędliną Obiad: Jakaś tam zupa. Do tego porcja ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówka. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: Owoc jakiś lub ciastka ryżowe. godzina po treningu: Np.biały ryż z porcją mięska i do tego warzywa. kolacja: Na kolacje do wyboru [...]

[...] poznać odpowiedź są: 1) co wybrać na podkręcenie metabolizmu przed cyklem: interwały, czy cardio? chciałbym poświęcić na nie równe 9 dni, tylko nie wiem, czy codziennie 1 godzina aerobów albo typowe interwały to nie za dużo przed cyklem na który raczej powinienem zbierać siły? 2) jak trenować na masie, czy robić interwały w dnt, czy może [...]

[...] 115kg Teraz jeszcze foteczki dzis z rana na czczo przed pierwszym treningiem: Po zrobieniu zdjec, ubralem sie, spakowalem i z burczacym brzuchem poszedlem na silownie, godzina 7 rano:) 7:00-7:50 trening FBW 7:50-8:20 bierznia 8:20-8:35 basen na rozluznienie miesni i biegiem na busa by zdazyc do pracy;) 9:00 micha - pulpety ze steku+ryz i [...]

[...] poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego treningu dziennie, w brzuchem trochę dluzej) Witam, Ze sportem zawsze cos miałem wspolnego (kosz, siłka, ostatnio troche sportow walki). Siłownia [...]

[...] ściany solne z gwieździstym niebem i leżakami. Obsługa trenerską, cafe bar i ekskluzywne wnętrza tworzą niezapomnianą, klubową atmosferę ! Termin: 26.11.2017 (niedziela) , godzina 12:00 Sam trening + cała otoczka pewnie też zajmie z 2,5-3h więc trzeba zagospodarować sobie trochę wolnego :-)) Mam zapewnienie, że sam Prezes SFD - Mateo , wpadnie [...]

[...] ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g) -staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze śmietaną 18% (200g), dwie parowki, pół pomidora, szklanka herbaty niesłodzonej - pomiędzy posiłkami łyżeczka otrębów pszennych z ew opcja [...]

[...] rozkład supli w dni treningowe: -Po przebudzeniu 1 porcja animal cuts -Chwilę potem śniadanie + 30g białka + omega3 2000mg -Przed treningiem siłowym ( przeważnie jest to godzina 17-18, czasami 14-15 ) - 1 porcja animal cuts -Po treningu siłowym , zaraz przed aerobami 10g aminokwasów -Po aerobach 30g białka , 15-20 minut później posiłek 100g [...]

[...] z jajek Posiłek II 12.00 426kcal Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny Posiłek III 14.30 390 kcal Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł Trening HIIT godzina 16.00 Posiłek IV 17.30 297kcal Ryż brązowy 50 g + 250 g białek z jajek + 100g Brokuł Posiłek V 20.00 298 kcal Ryż dziki 25g + 75g Łososia + 100g Brokuł + 100g [...]

[...] Kolejny program,gdzie będzie okazja zrobić coś dla mięśni ramion-Sylwkowi się udało,pokaże Wam swoja drogę do takiego rozwoju bicepsów i tricepsów. Termin 2016-04-2016,godzina 11:00 Miejsce : Słodkiewicz Gym & Fitness Poznań Os Piastowskie 25 Trening mieśni ramion wielu osobom nie daje oczekiwanych efektów. Poprzednie programy pokazały [...]

[...] 7 10 paltki owsiane z rodzynkami i wiorkami kokosowymi W szole jakies kanapki I jak wracam ze szkoly jem piers na parze z ryzem albo makaronem z brokulami czasami i to jest godzina gdzies tak 15 30 i po zjedzeniu ide na trening gdzies tak o 16 30, godzine po jedzeniu. Jak wracam z treningu jem od razu banana i gotuje sobie piers z ryzem no i [...]

[...] - tylko zeby miesnie nie spadly) i jest na to energia No i oczywiscie duzo aerobow i na nie tez jest energia - z dwie godziny pojezdzic na rowerze, na lub np na steperze godzina - nie ma problemu - choc pot sie leje. Do tego tez czesto termogeniki dorzucam Nie ma na koniec efektow jojo, wiec po szybkim dojsciu do celu do celu od razu mozna [...]

[...] i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam na rowerek i krece areoby przez 30 minut.Po miesiacu co 2 tygodnie zwiekszam o 10 minut. 4.Po areobach [...]

[...] za sobą. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni łącząc 2 partie w każdym treningu i dokładając kilka serii na brzuch, raz w tygodniu trening krav magi oraz raz godzina basenu. Trochę się rozpisałem, ale myślę, że takie skakanie z wagi na przestrzeni lat oraz różne rodzaje ćwiczeń, zmiany w organizmie itp są ważnym elementem w [...]

[...] Wątroba Asap 40 w normie Aiat 80 {norma do 40} ............... Zelazo 77 Cholesterol calkowity 282 Hdl 58 Ldl 159 Triglicerydy 145 .......... Kortyzol 13,96 godzina badania 16;04 Estradiol 10,63 (norma 7,63-42,6) Testosteron 2,81 ( norma 2,49-8,36) Po rozmowie z endokrynologiem powiedział mi ze tsh dla mojego wieku to 2, i ze da [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] trening aerobowy, polaczony z dieta wysokobialkowa. Skorzystalem z poleconego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html BMR:1900 cal Aktywnosc: 1000 cal (godzina ciezkiego wysilku dziennie) Ostatecznie: 2400 cal (dieta - 500 cal) Bialka: 150 gr Weglowodany: 225 gr Tluszcze: 100 gr (czy aby nie za duzo?) Podziele to na 6 [...]

[...] miski z ryżem, mieszam a potem odcedzam, bo niestety such jakoś mi bez mięsa nie wchodzi) Czwarty posiłek ok 18 ( jest to posiłek przed treningowy ponieważ koncze o różnych godzinach postanowiłem chodzić wieczorem zawsze około 19) Pierś z kurczaka, wołowina, zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku. Piąty [...]